Introducción a la Composición Corporal (Parte 3)
Rangos Normales de Grasa Corporal InBody
No existe una opinión consensuada sobre cuál es el mejor nivel de grasa corporal para la salud (la cantidad de grasa almacenada que maximiza la salud al minimizar el riesgo de estados/condiciones de salud adversos) en la población general. En base a la información de diversas fuentes, en general se considera el 15% de grasa corporal como un buen promedio para los hombres (definido como el promedio saludable) estando en buen estado de salud. En las mujeres, aproximadamente el 23% de grasa corporal se considera el promedio saludable. InBody proporciona un “rango normal recomendado” de grasa corporal que es ± 5% de este promedio. Por lo tanto, el rango normal de PGC proporcionado por InBody se establece en 10-20% para los hombres (15% como promedio saludable) y 18-28% para mujeres (23% como promedio saludable).
Cambios con la edad en la Grasa Corporal
Aunque se reconoce que las personas tendemos a almacenar más grasa corporal a medida que envejecemos, los estudios aún respaldan los “rangos saludables de grasa corporal” independientemente de la edad. Como resultado, los rangos normales de PGC InBody no cambian según la edad del individuo.
Distribución de la Grasa Corporal
El exceso de grasa corporal puede ser dañino; sin embargo, dependiendo de dónde se almacene la grasa corporal, este riesgo para la salud puede aumentar o disminuir.
Si observas la imagen del lado derecho, puedes ver que hay dos tipos de cuerpos principales en cuanto a la distribución de la grasa corporal:
el tipo de cuerpo de manzana (androide) y
el tipo de cuerpo de pera (ginecoide).
El tipo de cuerpo de la manzana está asociado con un mayor almacenamiento de grasa en la parte superior del cuerpo, específicamente en la región del tronco (los hombres típicamente exhiben el tipo de cuerpo de manzana). Mientras que el tipo de cuerpo de pera se asocia con el almacenamiento de grasa alrededor de las caderas y los muslos (las mujeres generalmente exhiben el tipo de cuerpo de pera). Los tipos de cuerpo de la manzana son más propensos a enfermedades debido al hecho de que hay más grasa alrededor de los órganos vitales.
Exceso de Tejido Adiposo
Ciertas formas de obesidad están asociadas con una mayor incidencia de enfermedades metabólicas y mayores tasas de mortalidad, y otras formas de obesidad tienen menores riesgos asociaciones a la salud (Pajunen et al., 2011).
Aunque la genética juega un papel importante en la moderación del lugar donde un individuo almacena grasa corporal (Bouchard, 1988), el exceso de tejido adiposo se puede almacenar como grasa visceral (en la cavidad visceral) o grasa subcutánea (debajo de la piel).
La grasa visceral muestra una mayor actividad hormonal, por lo que el exceso de adiposidad visceral no solo restringe la función de los órganos, sino que genera riesgos para la salud más importantes.
Asegúrate de comprender la diferencia entre estos dos tipos de grasas. Una manera fácil de pensar en esto, aunque no es una ciencia exacta, es pensar en el doughboy de Pillsbury. Su vientre se sacude, lo que significa que es más grasa subcutánea. Si el vientre fuera más firme/duro, es probable que contenga más grasa visceral.
